生理前のイライラ、特に寒い時期がつらい人も多いようですね。日照時間が短くなり、しあわせホルモンと呼ばれる脳内で作られるセロトニンが少なくなるためといわれています。積極的に朝日を浴びる、適度な運動をする、セロトニンを作るために大豆製品や乳製品、バナナなど必須アミノ酸のトリプトファンをバランスよくとることも大切です。私も毎日バナナと豆乳、小松菜、ブロッコリーを混ぜたスムージーを飲んでいます。おすすめですよ。
周りに迷惑をかけずに解決したいという優しさは、時に自分を追い込むことになります。機嫌が悪くなることをお伝えできているので、周囲にも理解されやすいと思います。感情のコントロールで大事なのは、衝動的な行動や発言をしないこと。カチンときたら「ちょっと外の空気を吸ってくる」や「少ししてからまた話そう」と相手に伝えてその場を離れ、深呼吸やストレッチをして冷静になる時間をつくりましょう。ニュアンスが伝わりづらいSNSでは、その場ですぐに返信しないことがポイントです。
春がきて体調にも変化が出てくるかもしれませんが、栄養と適度な運動、そして自分の状態を素直に受け止め自分を責めないことを意識するだけでも、ずいぶん楽になると思います。